⑴ 室外跑步需要注意什么
室外跑步要注意安全,尤其冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后版调一下,一般夏天的权时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,你最好穿防滑棉鞋,戴棉手套,不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。
⑵ 冬天户外跑步要注意什么
冬天户外跑步要注意以下内容:
一、热身准备活动。
冬天天气寒冷,跑步前要充分热身,做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动,需一个过渡过程,循序渐进。
二、做好防冻措施。
冬季气温低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖,可以戴上护膝。
三、注意呼吸方法。
冬季干冷,而且多风,空气质量欠佳 ,对呼吸系统刺激比较大,所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,而不要大口喘息。若必要,可以戴上口罩。
冬季运动项目通常分为冰上运动和滑雪运动两大类。冰上运动包括速度滑冰、花样滑冰、冰球运动。速度滑冰又分为标准场地滑冰和短跑道滑冰。
由于冬季运动项目的国际比赛日益增多,在1920年第七届奥运会后,国际奥林匹克委员会决定为冬季运动项目单独举行冬季奥林匹克运动会。

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冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
⑶ 不好意思出门户外跑步,该如何克服
要自信起来,穿上运动服戴上耳机昂首挺胸去户外运动,没什么不好意思的。
⑷ 室内跑步和户外跑步哪个更好
我个人还是觉得户外跑步好一点,毕竟能感受到新鲜的空气,而且跟几个朋友结伴跑步也是很有感觉的,跑步机跑步跟户外跑在跑步这件事上没什么区别,但其实在户外跑步会更难,会需要调动更多的肌肉。跑步其实是一项颇为复杂的运动 需要你用力的去蹬后脚来推动你的前脚向前移动使得身体离地,之后落在地面稳定住在移动后膝向前,在这个不断重复的过程中,我们的几乎所有下肢肌群都会有效参与,而在跑步机上,由于本身跑带就会自己移动 相对的我们就不会那么的需要蹬地来推动我们向前,而这就会使得很多后侧肌群尤其是臀大肌的参与减少。这么做长期来看下肢前后侧的肌力发展就会更容易不均衡,同时由于室内跑步变量更少,不像是户外更不稳定因此一些稳定肌群包括核心的参与也会更少。

⑸ 室外跑步和跑步机跑步哪个效果好
户外跑步与跑步机哪个好现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼,而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线,那么两种方式能否相互取代呢,记者为此采访了著名健身教练程丹彤女士。她分析了两种锻炼方式的利与弊。
跑步机的好处是:
1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好,春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些。
2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
弊端:如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。另外,有些地下健身房由于通风条件不是很好,也会造成锻炼效果不佳。
户外跑步的好处是:
1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2.绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
弊端:
1.早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。
2.户外跑步一般都在马路边,而汽车尾气对人体非常有害。
总之,整体感觉室内跑步好于室外,当然,一定要选择通风状况良好和专业的健身房。
⑹ 在健身房的跑步机上跑步和去户外跑步,各自有什么优缺点
俗话说得好—“生命在于运动”,通过每天适当的运动锻炼,可以提高我们身体的免疫力和身体素质,并且还能够通过排汗来排除体内的毒素,可以说是运动对我们的身体健康十分重要。而其中的跑步在运动锻炼当中是最为常见的一种有氧运动。但是现在随着科技的发达,家里或者是一些健身房当中都有跑步机,那么很多人就会问到:“用跑步机跑步和在户外跑有什么不同呢?”

所以,经过对比我们可以发现两者各有利弊,快去选择适合自己的跑步方式吧!
⑺ 跑步机上跑步和在室外跑步的锻炼效果是一样的么
跑步机和室外跑效果是不一样。
一跑步机的好处是:
1、不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好, 春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。
2、室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可 以穿得简单一些。 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。
3、还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
二跑步机的弊端是:
1、如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。
2、另外,有些地下健身房由于通风条件不是很好,也会造成锻炼效果不佳。
三户外跑步的好处是:
1、可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2、绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
四户外跑步的弊端是:
1、早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。
2、户外跑步一般都在马路边,而汽车尾气对人体非常有害。

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好处
减肥
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!
注意事项
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
速度
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。
⑻ 户外跑步选择什么时间好
大多数人都习惯于早晨锻炼,因为早晨空气清新,活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。据报道,美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一种新见解,认为黄昏是最适宜从事健身运动的时间。早上进行锻炼,血压和心率上升的幅度均较大,会产生超负荷情况,影响运动成果及健康。黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低,对健康更为有利,尤其对于老年人。早晨锻炼不利因素主要有:
早晨人体肝脏含糖量最低,现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明,早晨是肝脏含糖量最低的时候,人若在这段时间进行健身锻炼,运动的能源——糖类,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝死。对身体较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。
早晨心脏病发作几率偏高有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现,上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓。
那么,什么时间进行体育锻炼最合适呢?根据人体生物钟节律,最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时,大多数人的体力,动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此,保健锻炼,暮练比晨练更安全,效果更好。
⑼ 户外跑步都该注意什么细节
现在是冬季,阿友老师就以冬季户外跑步为例分析如下:
时间
建议冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。
热身
冬天要选择外出跑步,记得,出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。
天气
冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,虽然贵些,可是为了自己的健康还是值得的。
步伐
夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道
如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。
杂物
一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐.