星期三户外

⑴ 跑步的正确姿势

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

⑵ 急 急 急 ！!!!!!!! !!!!!

给你个视频先学习下：
1 、http://www.tudou.com/playlist/id/2149389/
2、http://www.56.com/w14/album-aid-7011423.html
3、http://video..com/v?ct=301989888&word=%D5%C5%CE%C0%C6%BD%C0%BA%C7%F2%BD%CC%D1%A7&db=0&ty=0&rn=20&nf=0&pn=0&fbl=1024
这几个都是介绍篮球打法的，说的很详细，而且易懂。
另外，你自己的时候，拿着篮球，去练习运球（各种运球技术都练习），也可以找个学校去练习投篮。
也可以和几个爱好相同的朋友一起去打球，多打多练习，再加上看看视频中的人是怎么打的，会进步的很快

重点是：你要很喜欢篮球，好好练习 不要放弃

⑶ 星期天怎样度过才会觉得特别充实

很多上班族都会抱怨，身材又变样了，很久都没有运动了，但星期天可以啊，星期天这么好的日子，穿上自己的运动鞋，透气的上衣和裤子，离开家门出发，也可以选择跑到最近的公园，围绕公园跑，或者为自己规划一个别致的目的地，运动后的自己肯定不一样！

⑷ 急寻重庆南山有户外烧烤的农家乐，明静农家乐可以，但是星期三被人定了，请问还有谁能提供，谢谢！急急急

青青田园农家乐- 本地
ditu.google.cn - 重庆市南岸区重庆市南岸区南山镇腊梅园内行600米（黄山上面一点） - 013627613317

青青农家乐- 本地
ditu.google.cn - 重庆市南岸区 - 023-62479527

明静农家乐- 本地
ditu.google.cn - 重庆市南岸区南山公路（近南山公园大门） - 023-62479966

奇俊山庄农家乐本地
ditu.google.cn重庆市南岸区

盆景岚农家乐本地
ditu.google.cn重庆市南岸区南山公园路

华富园农家乐- 本地
ditu.google.cn - 重庆市南岸区南山公园路附近 - 023-62466400

清风田园农家乐本地
ditu.google.cn重庆市南岸区南山公园路附近

⑸ 一天之中什么时间锻炼身体最好

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑹ 星期天小军跟爸爸到户外锻炼身体小金每小时能步行三分之十三千米小军两小时能行多少千米

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⑺ 小班户外活动教案周计划怎么写

计划

重点:1 通过语言谈话,使幼儿了解有关奥运会的知识,引导幼儿更加热爱运动。 2、 知道天天运动能锻炼身体,让身体更健康。3、安全教育:提醒幼儿每天要多喝水,勤换衣服和垫毛巾,预防感冒。 星期 内容时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 7:30—7:50晨间活动 跳绳 拍球 玩沙包 跳绳 玩球 7:50—8:50 早 操、早餐 8:50-9:00谈话活动 愉快的周末 英语早读 中华字经 英语早读 中华字经 英语早读 中华字经 9:00-10:00教学活动 语言:(语言谈话)关于夏季奥运会 分组活动:科学组: 轮子转呀转——滚动与滑动的轮子美术组:(绘画)北京奥运会徽 生活与健康: 超级运动会 数学:荷花池 分组活动:艺术组:神秘礼物数。 应该写一个表格式,时间,活动内容,组织要点,所需时间,达到目的等,这样一目了然,执行起来就容易了。 很多人都在为自己的孩子设计他(她)的学习,但孩子不是泥巴,会任由你去安排,也许在他厌烦你的设计时不一定要取得那么好的效。 
幼儿园大班周计划表格课程如何安排 
按五大领域排就好 在分细一点。
怎样制定幼儿园中班第一周的教学计划 
制定具体内容:上午一、晨间活动:周一玩插塑;周二听音乐;周三玩球;周四自由活动;周五看书等。二、早操:学习新操。三、教育活动:周一谈话:新学年新希望;语言:别说我小。周二健康:今天我值日;练习切段分队走。周三学社会:我是哥哥姐姐;歌曲:小娃娃跌倒了;周四学诗歌:自己做;律动:手腕转动。周五复习物体大小、长短排序;学习新操。四、户外游戏:周一学做解放军;周二玩丹顶鹤;周三玩跳绳;周四勇敢的小鸟;周五玩头上传球。

⑻ 每周爬一次山会有减肥效果吗运动量需要多大，我是一个偏胖的人~

每天都应该运动的。
不能想着每周爬一次山，就可以降低多少脂肪。
每天慢跑半小时或者快走一小时，都是可以的。