冬天户外跑步怎么穿

⑴ 冬天跑步穿什么

在寒冷的清晨，很多人都有晨跑的习惯，造成跑步不但可以强身健体，还能起到减肥的功效呢!但是你知道冬天跑步穿什么吗?很多人不禁会问：“一个简单的晨跑还有那么多的讲究啊?”其实不然，因为如果跑步穿的衣服不合适，就会影响到跑步的质量，如果穿的鞋子不合适还会扭伤脚呢!

最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。

上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

看了上面的介绍之后，你知道冬天跑步穿什么了吗?也许很多人看了上面的介绍会笑，清晨跑步至于这么夸张吗?其实这是很重要的，因为如果穿得不合理是会影响到我们的身体的。另外建议冬季爱跑步的朋友，在跑步前和跑不好千万记得不要喝凉水，以免引起身体的不适。

⑵ 冬天室外跑步穿什么

1 头部

冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

2 上衣

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。

最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。

中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒能让全身、腿和脚踝保暖。

最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。

3 腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

4 脚部

冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。

⑶ 冬天户外跑步应该穿什么衣服

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。
2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。
二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。

⑷ 冬天穿什么衣服跑步

冬天跑步，穿运动装穿上也好看，也舒服很、适合跑步穿的衣服

⑸ 冬季跑步怎么穿

入冬之后，整个世界仿佛告别了绿意盎然，去哪儿都感觉一片萧条，寒冷的空气吹走了运动的热情，给铁三和跑步爱好者们制造了足够多的麻烦。为数不多的仍坚持跑步的爱好者们也早已将锻炼（训练）场地搬进了健身房的跑步机上，但是跑步机的单调仍是难以解决的问题。

其实，在进入冬天并不意味着一定要在跑步机上度过这宝贵的三四个月的时间。只要正确地搭配跑步服装，我们依旧可以找回室外跑步的乐趣。

而在运动服装中应用最广的是抓绒面料。抓绒是一种人造纤维材料，其保暖性能优于羊毛，浸湿后仍有保暖能力，且较轻便、体积小，缺点是防风能力较差。不过目前市场上已经有了不少抓绒产品添加了防风层，甚至有些高端产品连防泼水技术都应用到了此类服装上，使得抓绒产品能够应付更为复杂的环境。

防风层

在冬天跑步，如果中间层的性能足够好的话，外衣可以不用选择特别厚的，太厚反而会因为透气性能打折扣而降低跑步体验。只要能满足正常的防风性能即可，你可不想在冬天的户外被寒风嗖嗖地灌进体内。如果身体长时间暴露在寒风中的话，身体的热量也会一点一点地被带走。此外，防风层最好也有口袋的设计，这样方便在冬季长距离训练时存放能量补给和钥匙等物品。

⑹ 冬季跑步要怎么穿着

穿着是一门大学问，穿的多并不代表就不好看，而穿的少不能说明你浪。那冬季跑步要怎么穿着呢？针对这个问题，有兴趣的运动爱好者们一起来了解一吧。

相信很多人运动爱好者都有户外跑步的习惯，而冬季户外跑的穿着就成了一个大问题。穿的太厚就会影响跑步，使的自己施展不开，反而越跑越热。要是穿的少出汗不说还容易感冒着凉。要是跑步戴帽子手套，闷的慌不说，还容易弄的头疼脑热的，更容易感冒。

对此小编觉得因该分三层穿着，贴身（就是最里面一件）的要选择透气性较好、排汗、速干、保暖性较好的紧身衣，因为这样可以减轻疲劳感，有助于肌肉收缩。中间层的衣服要选择保暖、防风的卫衣，因为这类衣服的面料都是较为轻薄，而且还具有排汗的作用。最外层的衣服就要选择防风、防雨的冲锋衣或羽绒背心。因为这类衣服不仅保暖性好，还可以应付恶劣天气。切记在运动中如果感觉很热或是出汗了，我们不能一下子就把一件衣服脱掉，要先解开拉链，觉得的还热在脱掉，要是你一下是脱掉的话容易着凉，我们应遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。

另外冬季室内外的温差较大，血管会急剧性收缩或扩张，因此建议大家早晚跑步的时候最好戴上帽子。如果温度在零度以上可以选择运动型帽子。要是低于零下建议大家穿带有耳罩的帽子，这样可以避免耳朵冻伤。另外手和脚容易冻伤，我们手要戴好手套，脚要穿既保暖又吸汗的鞋子，不然有些特别容易出汗的运动爱好者会冻伤脚，这就得不偿失了。

喜爱运动是好事，不仅可以强身健体，还能让我们拥有更好的精神面貌去面对生活中的方方面面，所以在运动前大家一定要了解清楚该如何运动，该怎么合理运动，并不是说运动强度越大越好。

⑺ 冬天户外跑步穿什么

冬天在户外跑步的话，建议你穿一个防风的外套，然后再带一个厚外套，然后套外布靴子把外套穿上，要不然容易感冒。

⑻ 冬天跑步穿什么衣服合适

怎么穿衣服和当地的气温有关，山西的气温冬天不是太高，推荐三层穿衣法：

1，贴身的内衣。要选用能够吸湿排汗的速干内衣，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。这种涤纶是由截面经过特殊设计的喷丝纺出来的，这种涤纶的截面是“十字”型、“Y”型、“H”型具有较多的沟槽，毛细作用旺盛，能快速的把汗导出并排出体外。这种纤维最著名的就是coolmax、climacool，但也不是什么高精尖的东西，国内很多工厂都能作，比普通涤纶略贵。注意：贴身的内衣一定不要穿纯棉的，纯棉的透气性好，但吸湿性更好（公定回潮率8%在所的纤维里排第四），一旦它吸收了汗液的话就不会干，冬天的时候会觉得非常湿冷。

2、保暖层：第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。所谓的抓绒，其实就是用超细涤纶纤维纺成布，然后整个金属网在上面梳理，把绒梳起来得到的。抓绒的保暖效果很好。

3、保护层（外层）。主要起保护作用，防风、防雨、防雪、防刮帮助保持体温。一般是锦纶做的风衣或压缩裤。

各层衣服的原理好图：

如果有必要还要带上帽子和手套，象我这种耳朵手脚特别容易冻的就要带

这样的衣服淘宝上很多，我迪卡侬上就见达买的。

排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；CWX是日本华歌尔公司旗下的户外服饰品牌，其压缩衣和skins2xu等品牌均被众多跑步爱好者推崇。下身除了内裤只穿这条压缩裤感觉不到寒冷，跑步过程中明显感到膝盖的支撑和力回馈，就像有弹簧在驱动你的腿部，汗液排出很快，没有潮湿感，防风作用明显。cwx裆部缝线在中间，小弟弟会不会不舒服，容易磨着蛋蛋。这个品牌的有点贵，大概500--800根据自己的预算来吧。

保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽

你可以访问一下耐克、阿迪的官网，上面有买这些东西的。

帽子我一直带绒线帽康威的，手套是在迪卡侬淘的25块，冬天跑步时够用了。不过话说当年练中长跑的时候，冬天在河南都是一身秋衣秋裤再穿上一套运动服就跑了。跑步这事儿其实更多的是享受乐趣，装备不是太重要，重要的是迈开腿跑，象咱们这种业余爱好者，其实不太有必要整专业的装备，鞋好一点就是了，毕竟只是在自己家附近跑上个5公里、10公里的。

⑼ 冬季户外跑步穿什么衣服

可以穿运动服，你可以去买那种比较宽松，休闲一些的