冬季的戶外

㈠ 冬天戶外跑步要注意什麼

冬天戶外跑步要注意以下內容：

一、熱身准備活動。

冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動。不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。

二、做好防凍措施。

冬季氣溫低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。

三、注意呼吸方法。

冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳 ，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。

冬季運動項目通常分為冰上運動和滑雪運動兩大類。冰上運動包括速度滑冰、花樣滑冰、冰球運動。速度滑冰又分為標准場地滑冰和短跑道滑冰。

由於冬季運動項目的國際比賽日益增多，在1920年第七屆奧運會後，國際奧林匹克委員會決定為冬季運動項目單獨舉行冬季奧林匹克運動會。

(1)冬季的戶外擴展閱讀

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。

㈡ 冬天戶外任務

不知道你們那冬天下不下雪，我們這的冬天下雪很少，所以可以晨跑。河邊還有很多人冬泳。綠道還有騎自行車，爬山的人。

㈢ 適合冬季的戶外運動有哪些

適合冬季的戶外運動，比如說長跑，還有一個慢跑都是可以的。或者做一些體能訓練。

㈣ 適合冬季的戶外運動有哪些

跑步跳舞都可以

㈤ 東北人冬天戶外穿什麼

冬天來東北旅遊防寒保暖是首要的!
1、羽絨服建議購買1000元+不要相信網上幾百元的扛不住冷
2、褲子(一定要防水、防風)
3、棉鞋鞋墊一定要厚
4、保暖內衣加熱馬甲(這個是防寒神器)
5、棉帽手套(最好防水)
6、暖寶寶(貼上防止凍死機)
省錢小貼士:南方遊客防寒裝備沒必要買，大多數都可以租，因為回去也穿不上！！
T寶上就能租，店鋪名字:哈爾濱旅遊防寒冬裝租售 注意，搜店鋪

㈥ 冬天戶外運動有哪些注意事項

冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。

C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。

H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。