戶外跑

㈠ 戶外跑步和跑步機跑步有什麼區別

後來跑步和跑步機上跑步肯定是有區別的，戶外跑步都是有氧運動，跑步機上跑步，在室內空氣不好。

㈡ 室內原地跑步與室外跑步有啥區別

1、訓練肌肉程度不同：戶外跑步既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優點不同：原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優劣。

㈢ 戶外跑步怎麼記錄

打開手機，進入華為手機健康頁面，開始跑步計數

㈣ 什麼叫戶外跑步群

自發組織的跑步運動愛好群
都是有共同愛好的人自發建立的
便於一起活動交流組織

㈤ 跑步機上跑步和在室外跑步的鍛煉效果是一樣的么

跑步機和室外跑效果是不一樣。

一跑步機的好處是：

1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。

2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。

3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。

二跑步機的弊端是：

1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。

2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。

三戶外跑步的好處是：

1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。

2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。

四戶外跑步的弊端是：

1、早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。

2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。

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好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。

㈥ 室內跑步和戶外跑步哪個更好

我個人還是覺得戶外跑步好一點，畢竟能感受到新鮮的空氣，而且跟幾個朋友結伴跑步也是很有感覺的，跑步機跑步跟戶外跑在跑步這件事上沒什麼區別，但其實在戶外跑步會更難，會需要調動更多的肌肉。跑步其實是一項頗為復雜的運動 需要你用力的去蹬後腳來推動你的前腳向前移動使得身體離地，之後落在地面穩定住在移動後膝向前，在這個不斷重復的過程中，我們的幾乎所有下肢肌群都會有效參與，而在跑步機上，由於本身跑帶就會自己移動 相對的我們就不會那麼的需要蹬地來推動我們向前，而這就會使得很多後側肌群尤其是臀大肌的參與減少。這么做長期來看下肢前後側的肌力發展就會更容易不均衡，同時由於室內跑步變數更少，不像是戶外更不穩定因此一些穩定肌群包括核心的參與也會更少。

㈦ 戶外跑步選擇什麼時間好

大多數人都習慣於早晨鍛煉，因為早晨空氣清新，活動後有利加速排出夜間身體代謝的廢物。據報道，美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解，認為黃昏是最適宜從事健身運動的時間。早上進行鍛煉，血壓和心率上升的幅度均較大，會產生超負荷情況，影響運動成果及健康。黃昏時分體力和肢體反應的敏感度及適應能力均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，此時從事各類運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度較低，對健康更為有利，尤其對於老年人。早晨鍛煉不利因素主要有：
早晨人體肝臟含糖量最低，現代保健醫學專家們對人體生物鍾運轉的節律特徵進行研究表明，早晨是肝臟含糖量最低的時候，人若在這段時間進行健身鍛煉，運動的能源——糖類，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會產生各種心律失常現象，甚至引起心源性休克，使人猝死。對身體較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源，實在是得不償失。
早晨心臟病發作幾率偏高有關專家曾對有心臟病史的病人調查發現，上午九點鍾左右心臟病發作的幾率比下午一點鍾左右要高3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰期。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓。
那麼，什麼時間進行體育鍛煉最合適呢？根據人體生物鍾節律，最佳鍛煉時間是下午五點鍾和黃昏之時。此時，大多數人的體力，動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此，保健鍛煉，暮練比晨練更安全，效果更好。

㈧ 室外跑步是早晨好還是下午或者晚上好

你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！