星期三戶外

⑴ 跑步的正確姿勢

跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關繫到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!

⑵ 急 急 急 ！!!!!!!! !!!!!

給你個視頻先學習下：
1 、http://www.tudou.com/playlist/id/2149389/
2、http://www.56.com/w14/album-aid-7011423.html
3、http://video..com/v?ct=301989888&word=%D5%C5%CE%C0%C6%BD%C0%BA%C7%F2%BD%CC%D1%A7&db=0&ty=0&rn=20&nf=0&pn=0&fbl=1024
這幾個都是介紹籃球打法的，說的很詳細，而且易懂。
另外，你自己的時候，拿著籃球，去練習運球（各種運球技術都練習），也可以找個學校去練習投籃。
也可以和幾個愛好相同的朋友一起去打球，多打多練習，再加上看看視頻中的人是怎麼打的，會進步的很快

重點是：你要很喜歡籃球，好好練習 不要放棄

⑶ 星期天怎樣度過才會覺得特別充實

很多上班族都會抱怨，身材又變樣了，很久都沒有運動了，但星期天可以啊，星期天這么好的日子，穿上自己的運動鞋，透氣的上衣和褲子，離開家門出發，也可以選擇跑到最近的公園，圍繞公園跑，或者為自己規劃一個別致的目的地，運動後的自己肯定不一樣！

⑷ 急尋重慶南山有戶外燒烤的農家樂，明靜農家樂可以，但是星期三被人定了，請問還有誰能提供，謝謝！急急急

青青田園農家樂- 本地
ditu.google.cn - 重慶市南岸區重慶市南岸區南山鎮臘梅園內行600米（黃山上面一點） - 013627613317

青青農家樂- 本地
ditu.google.cn - 重慶市南岸區 - 023-62479527

明靜農家樂- 本地
ditu.google.cn - 重慶市南岸區南山公路（近南山公園大門） - 023-62479966

奇俊山莊農家樂本地
ditu.google.cn重慶市南岸區

盆景嵐農家樂本地
ditu.google.cn重慶市南岸區南山公園路

華富園農家樂- 本地
ditu.google.cn - 重慶市南岸區南山公園路附近 - 023-62466400

清風田園農家樂本地
ditu.google.cn重慶市南岸區南山公園路附近

⑸ 一天之中什麼時間鍛煉身體最好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑹ 星期天小軍跟爸爸到戶外鍛煉身體小金每小時能步行三分之十三千米小軍兩小時能行多少千米

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⑺ 小班戶外活動教案周計劃怎麼寫

計劃

重點:1 通過語言談話,使幼兒了解有關奧運會的知識,引導幼兒更加熱愛運動。 2、 知道天天運動能鍛煉身體,讓身體更健康。3、安全教育:提醒幼兒每天要多喝水,勤換衣服和墊毛巾,預防感冒。 星期 內容時間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 7:30—7:50晨間活動 跳繩 拍球 玩沙包 跳繩 玩球 7:50—8:50 早 操、早餐 8:50-9:00談話活動 愉快的周末 英語早讀 中華字經 英語早讀 中華字經 英語早讀 中華字經 9:00-10:00教學活動 語言:(語言談話)關於夏季奧運會 分組活動:科學組: 輪子轉呀轉——滾動與滑動的輪子美術組:(繪畫)北京奧運會徽 生活與健康: 超級運動會 數學:荷花池 分組活動:藝術組:神秘禮物數。 應該寫一個表格式,時間,活動內容,組織要點,所需時間,達到目的等,這樣一目瞭然,執行起來就容易了。 很多人都在為自己的孩子設計他(她)的學習,但孩子不是泥巴,會任由你去安排,也許在他厭煩你的設計時不一定要取得那麼好的效。 
幼兒園大班周計劃表格課程如何安排 
按五大領域排就好 在分細一點。
怎樣制定幼兒園中班第一周的教學計劃 
制定具體內容:上午一、晨間活動:周一玩插塑;周二聽音樂;周三玩球;周四自由活動;周五看書等。二、早操:學習新操。三、教育活動:周一談話:新學年新希望;語言:別說我小。周二健康:今天我值日;練習切段分隊走。周三學社會:我是哥哥姐姐;歌曲:小娃娃跌倒了;周四學詩歌:自己做;律動:手腕轉動。周五復習物體大小、長短排序;學習新操。四、戶外游戲:周一學做解放軍;周二玩丹頂鶴;周三玩跳繩;周四勇敢的小鳥;周五玩頭上傳球。

⑻ 每周爬一次山會有減肥效果嗎運動量需要多大，我是一個偏胖的人~

每天都應該運動的。
不能想著每周爬一次山，就可以降低多少脂肪。
每天慢跑半小時或者快走一小時，都是可以的。