春季戶外

❶ 戶外運動那麼春天應該做哪些運動最好

春天萬物復生，春暖花開是一個非常好的適合運動的季節，春天適合一些運動集中在有氧運動。無氧運動的鍛煉，在冬天是比較合適的，所以說春天去跑步是一個很好的選擇。消耗自己一冬天所儲存的脂肪，又能夠提升身體免疫力。

每天拿出半小時左右的時間去運動，絕對是一個非常有回報的投資。因為你會發現一旦感冒發燒可能影響的就是將近一周的工作，這一周都會沒有任何生活的狀態和工作狀態，一切都是在勉強的進行，但如果說每天拿出半個小時身體的體力更長了，免疫力更強了，工作生活都會更有狀態，也會讓自己的生活更舒服。

❷ 春季，戶外徒步登山旅行需要攜帶哪些裝備

主要看你登山的區域是在哪，還有哪種類型的山。比如說去個嶽麓山有人將其稱之為登山，去登個海拔四五千米的也同樣是登山。這兩者所需的裝備就不一樣了。不過你說徒步登山我猜應該不會是太高的海拔，所以就個人的看法來給你點建議吧~
先說說幾個大物件，如果需要在外面露營的話帳篷、睡袋、防潮墊還有地席，這些是必不可少的。然後你需要一個有背負系統的登山包，這點很重要，比如說同樣是三十斤重的物件，你用帶背負系統的包背起來和不帶背負的包背起來感覺完全是不同的。背包的容量大小就看你的行程安排，三天左右的行程用個45-55L的差不多就夠了，三天以上就直接考慮那種65L的大包吧。
接下來是一對登山杖，記住是一對不是一根！！很多人對這玩意兒嗤之以鼻，但真正的驢兒們都知道用過一次之後你就發現離不開它了（前提是你要知道怎麼正確的使用，因為登山杖不等於拐杖）。具體使用方法我就不做贅述了，簡單說說它的優點，上坡的時候能讓你更容易找到助力點，讓你更省力，這樣一來整體性的耐力就上去了對吧；下坡的時候能減少對身體的損傷，特別是膝蓋部位的磨損程度會減小很多；而且路面不平的時候兩根登山杖也就等於給你增加兩根額外的支撐點，保持了自身的平衡性。如果只是一根的話……時間長了你會發現這玩意兒會變成累贅的。
沖鋒衣沖鋒褲什麼的就不詳細說了，不過一雙好的鞋子是很有必要的，行程較短的話低幫或中幫的都可以，時間太長的話就選用高幫的吧……對腳踝有好處的。記住登山鞋的鞋底相對其他運動鞋來說是要更硬的，而不是像跑步鞋那種軟塌塌的。可能剛穿上的時候會有點不習慣，磨合之後感覺自然就上去了。還有要記住的就是新鞋子一定要先穿著磨合幾天才行，不然真正在活動中你的腳很容易會打出水泡來的。
在外面露營的話肯定少不了埋鍋造飯啦~不過使用傳統的篝火是絕對不推薦，破壞生態污染環境是必然的，這個就不說了；你也不想一套流程下來自己被熏得七葷八素對吧。所以一個便攜的小爐頭和一套戶外鍋具是很有必要的，不用擔心重量的問題，很輕便，而且小氣爐也很容易買到。
安全問題總是重點咯，所以一個小的急救包是必不可少的，裡面可以放一些常用的物件；創可貼、雲南白葯、棉簽、酒精消毒片……反正相關的都可以帶上
然後就是一些小物件了，比如說手套、帽子、頭巾、眼鏡，還有口哨、頭燈、備用手電筒。
粗略的統計一下就這些啦，有什麼不了解想要詳細過問的可以繼續追問，有需要的話給你留個聯系方式也是沒問題滴~

❸ 走進戶外 適合春季的幾種戶外運動方式

春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取「空氣維生素」。

一、適合春季的幾種戶外運動

1、散步徒步

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。從街頭巷尾，到公園湖畔，邊聊邊走，消除身體疲勞，促進身體血液循環和腸胃消化。散步量力而行，比較隨性，切勿過度勞累。徒步在一般是在城郊和鄉村間進行，專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，相當於步行一萬步所耗熱量。

提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾。

2、春遊

春意盎然，不出門都覺得對不起大好時光了。和家人、朋友一起出遊周邊景點和公園，散步、跑步、打球、登山等活動。登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。但是中老年人不適宜進行高強度的登山運動，需要有親友陪同監護下進行，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

3、放風箏

四、易過敏人群戶外需謹慎

1、帶上口罩。對易過敏人群而言，在戶外這個龐大的過敏原里，鍛煉不當則會加重過敏。季節性過敏症患者容易噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。一般來說，早上6點～9點及黃昏時分，空氣中花粉含量較高，過敏者戶外運動應避開這兩個時段。花粉通常在溫暖、乾燥、多風的天氣達到峰值，戶外運動時必須戴口罩，防止吸入過多花粉，運動結束後應用生理鹽水清洗鼻腔，去除鼻腔內殘留的花粉。

2、戴上帽子。有專家表示，戴上帽子是防止花粉沾染頭發的關鍵。對於不是每天洗發的人群尤為重要。建議，出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭發，又可防止曬傷。

3、保護眼睛。為了保護好雙眼，戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼睛，最好將眼鏡腳用皮筋系牢固定於頭部，防止眼鏡脫落。林恩博士表示，如果花粉不進入眼睛，過敏的煩惱就會少很多。

4、及時洗浴。戶外運動之後，過敏症患者最好盡快洗個澡，沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數小時後對身體造成刺激。林恩博士表示，如果選擇晚上鍛煉，那麼上床之前應徹底清洗，否則花粉可能會加重夜間過敏症狀。

5、多喝檸檬水。春季戶外運動也仍然要遵循一些常規運動注意事項。最重要的是，應該補足水分。多喝水，均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。多項研究發現，從植物性食物（如番茄、檸檬等）中攝取豐富的維生素c有助於減少過敏症狀。

❹ 春季戶外野營需要哪些必備裝備

個人穿著用品：

一、 服裝篇
1、 沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨……）
2、 抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）
3、 排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥）
4、 快乾衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的）
5、 羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）
6、 其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤……）

二、 鞋襪篇
1、 徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）
2、 輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）
3、 運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
4、 排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）
5、 普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）
6、 雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）

三、 帽子、手套、眼鏡
1、 遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）
2、 抓絨帽（主要是保暖）
3、 薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）
4、 厚手套（主要是保暖的功效）
5、 眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）

個人裝備用品：

一、 背包篇
1、 大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等）
2、 小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等）
3、 腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）
4、 攝影包（根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭）

二、 野營篇
1、 睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶）
2、 睡袋內膽（長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了）
3、 帳篷（普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷）
4、 帳篷地席（保護你的帳篷底面，免受磨損）
5、 防潮墊（普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，）
6、 鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板）

三、 照明篇
1、 頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便）
2、 手電筒（作為備用的照明，還是比較可靠的）
3、 營燈（在營地用或者在帳篷內用，效果很好）
4、 熒光棒（有一定的作用，就是不要亂扔，不環保）
5、 防風打火機（用處不小，應急時做照明不錯）
6、 防水火柴（也是應急之用）

四、 炊具篇
1、 爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一）
2、 氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安全）
3、 套鍋（有灶台了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮麵、煎蛋都靠他了）
4、 小鋼杯（環保用品，喝什麼都可以，早上還可作為洗漱杯）
5、 燒烤爐（自駕車活動可以攜帶的腐化用品）

五、 水具篇
1、 戶外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷）
2、 軍用水壺（帶一個飯盒，這點比較實用）
3、 水袋（野外穿越時或自行車旅行時比較管用）
4、 保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受）
5、 凈水器（比較專業，對生活質量有要求的人士用）
6、 凈水葯片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求）

六、 通訊篇
1、 手機（最常用的聯系方式、信號最關鍵、在野外經常沒用）
2、 對講機（團隊活動中很管用的裝備，前後呼應，在一定范圍內逛街也很實用）
3、 GPS（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路）
4、 求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯系方法之一）

七、 其他篇
1、 登山帳（使用得好，可以節省20%左右的體力，還可做為獨腳架）
2、 洗漱包（用處不說了，井井有條而已）
3、 個人衛生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發熱貼，指甲鉗，凈水器葯品，個人葯品，）
4、 背包雨罩（不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具）
5、 背包捆紮帶（可用於背包外掛物件的固定，必要時可連接做保護繩）
6、 地圖（無論是長途還是短途，都用得著的工具）
7、 小快掛（方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
8、 指南針（野外辨別方向、或迷路後尋找方向的有用工具）
9、 軍刀（覺得男人身上都應該帶一把，小到削蘋果，大到砍數，都可以用）
10、 戶外手錶（可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鍾等功能）
11、 頭巾（即可擦汗，又可做圍脖擺酷、禦寒）
12、 防水袋（保護你的衣物，用品不濕，方便背包內的整理）
13、 證件袋（貼身放重要的證件或錢財）
14、 小型望遠鏡（增加你的視力所及范圍）
15、 針線包（萬一衣物壞了，縫縫補補總是要的）
16、 筆記本（記錄你旅行的心情或帳務的需要）
17、 備用電池及充電器（很多東西用得到電池）
18、 充氣枕（長途坐車或飛機時的理想伴侶）
19、 葯品（感冒葯、消炎葯、防曬霜、好得快、黃連素、止血綳帶、創可貼、維生素葯片、眼葯水、紅花油……根據個人的不同需要攜帶）
20、 備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉乾、葡萄乾、能量棒……）

❺ 春天進行戶外活動有哪些

我來為你解答：
春天是健康投資的最佳季節，經常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。以下是各種春季戶外活動的介紹：
1、郊外踏青：簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，和家人朋友結伴出行，也是聯絡感情的好方式。
2、徒步快走：根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。 徒步者在進行中長距離的徒步活動時候，需要穿上專門的徒步鞋以保護腳底。
3、單車騎行：一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個背包即可出行 ，簡單又環保。駛過顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功，體味一種心靈放逐的愉悅。
4、登山：登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鍾為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
5、慢跑：慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鍾的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。
祝你春遊愉快！
阿斌為你解答。

❻ 春天戶外活動主題(

【活動目標】
1、初步認識加號、等於號，並理解其含義。本文來自小精靈兒童網站2、看實物圖列加法算式，學習2的加減。
3、在活動中能大膽講述、積極參與。

❼ 春天戶外活動有哪些

摘草莓。乘著周末的好天氣，帶上家人孩子，穿上輕便的衣服，去附近的草莓內園摘草莓吧，讓孩子享受容採摘的樂趣。而且能吃到味美多汁的新鮮的草莓，何樂而不為呢？

森林公園燒烤。帶上最好的朋友，特別是開朗話多的好朋友，熱鬧的一行人去戶外燒烤，一邊吃著自己動手製作的美食，一邊欣賞大自然的風景，好不開心啊。不過記住，不要亂扔垃圾，注意環保哦。

放風箏。只需要找到一個寬敞的平地，或者一個大廣場就可以了。買一個漂亮的風箏，和朋友或者家人，在春天的微風中奔跑。鍛煉了身體，又能享受到運動的樂趣。

踏青，爬山，拍照。春天了，桃花開了，路邊各種各樣的野花也盛開了，油菜花也開了。穿的美美的，沐浴春天的陽光，賞花拍照，郊外到處都有美麗的風景。或者登山望遠，呼吸新鮮的空氣，享受大自然的美好。

挖野菜。對於小時候在農村長大的孩子，如果不喜歡節假日去人多的地方湊熱鬧的，可以去郊外的田野上找野菜哦。帶個小鏟子小籃子，薺菜啊，野蔥啊，也許會有不小的收獲和驚喜哦。享受童年的歡樂時光。

❽ 春季適合怎麼的戶外活動

1、散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發，更有助於健康。每分鍾約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合於中老年體質較好者和年 輕人，每分鍾約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於 疏通氣血，生發陽氣。

2、放風箏
風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、 強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

3、爬山
爬 山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鍾，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鍾游泳所消耗的能量。爬山雖好， 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做准備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼 續在平地上走大約5分鍾。爬山過程中心率保持在120-140次/分鍾最為適宜。


4、騎行
騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此 外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鍾為宜，每次運動時間為20-40分鍾，每周 運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。

❾ 春天天氣戶外活動句子

春天天氣戶外活動句子有：
1、在樹林里，許多的小鳥在自由自在歡樂地飛翔著，高興起來，便唱出清脆悅耳的曲子，和煦的春光吹拂著小河，河水忽然被一陣悅耳、動聽的笛聲所牽動，放眼望去，一群頑皮的小孩子正用垂柳的莖做柳笛呢!他們吹出了心裡的幸福和快樂。
2、春天的雨是柔和的，只見春雨在竹枝、竹葉上跳動著。那雨時而直線滑落，時而隨風飄灑，留下如煙、如霧、如紗、如絲的倩影，飛濺的雨花彷彿是琴鉉上跳動的音符，奏出優美的旋律。
3、天空上，怎麼是五顏六色的，使人眼花繚亂?啊，原來孩子們在防風箏呀。在藍天白雲的照耀下，各種各樣的風箏在自由自在地飄舞著，飛升著，多麼使人心曠神怡的景象啊!

❿ 春季戶外運動注意哪些

春季天氣逐抄漸轉暖，是參加體襲育鍛煉的好時節。春季鍛煉要注意：

A.春季天氣變化比較大，在鍛煉時要考慮天氣因素，鍛煉時適當加減衣服，避免著涼、感冒。

B.春季北方常有大風、沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。

C.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回升，對於冬季沒有經常參加運動鍛煉的人，肌肉和關節的柔韌性都處於較低水平，肌肉比較僵硬、關節活動范圍小。如果一開始就進行過猛、幅度過大的運動，很容易造成肌肉和關節的損傷。