什麼是戶外徒步

A. 戶外徒步穿越應該注意什麼

徒步穿越是指全程徒步，從A點到B點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。注意事項：
一、團隊精神

集體穿越(2人以上)是表現團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。尤其在惡劣艱苦的環境中，團隊精神更加重要。
二、體力分配要控制好

一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鍾，下坡時每1小時休息10-15分鍾。
三、方向問題

出行前盡可能地搜集活動地區的地圖和相關資料，對將要出現的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山樑、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助於在行進中判定方向。
四、防水問題

在雨季或多雨地區，特別是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無乾燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區的氣候做些了解，並做好相應准備。
五、飲水問題

在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人每天大約2升(如不需做FB餐的話)。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物屍體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉澱10分鍾以上。螞蝗多的地區，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發現水中是否有螞蝗。
六、生火問題

出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機(多種類型)、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區，不然除了生存需要不要違規。生火前先准備些乾燥的細柴禾(比筷子略細)，放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細後作引火柴(此時需砍刀或其他工具)。
七、露營問題

尋找安全、避風、乾燥、平整的高處扎營。此時要注意周圍的環境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
八、野外生物

出行時要准備清涼油、風油精、紅花油等葯物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以准備蛇葯。

B. 戶外徒步的注意事項有什麼

徒步注意事項：

1. 徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

   不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鍾。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

2. 不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

3. 當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5. 上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

C. 新手驢友出去徒步需要准備什麼東西

一、你需要必備的物資:

1.背包

背包的大小視路程遠近而定，一般在周邊25升左右即可。長線旅行的話，MM需45-55升，GG需55升以上，負重能力一定要強；另購買帆布包選好質量，要向帆布包店員請教背包的正確用法，否則上路時可能不能減輕負重，均勻負擔。

2.鞋子：

一定要是防滑鞋或登山鞋，普通運動鞋不考慮。登山鞋最好還是要高腰的，可以保護踝骨。

3.外衣褲：

一定要長衣長褲，無論季節。在山上亂草中行走時會很好的保護身體，最好是防水。推薦有條件的穿沖鋒衣褲或快乾衣褲。

4.護膝和護踝：

對於任何長距離的徒步都應帶上一對護膝和護踝。

5.帽子：

寬檐帽比較好，不僅僅是為了遮陽，有時在山間行走時，也是為了擋避齊人高的亂草，下雨時也很管用；在高寒地帶，帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的，氣溫低的時候尤其如此。

6.手套：

在亂草中和山石中行走時有很大的保護作用，但要注意一點的是，手套會帶來的一個危險就是，會降低手的敏感度。

7.墨鏡：

遮陽需要。但會帶來視覺誤差，所以在危險路段時慎用。

8.毛巾：

擦汗用的，還可在灰塵多的地方打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。

9.洗漱用品：

長線行程時可將洗漱用品適當帶上。

10.防曬霜、唇膏：

戶外日光強、風大，可少量攜帶。

11.帳篷：

防水指數要好，建議在1500左右或以上。不登高山的話，從實用角度來看，防風性能可不著重考慮。注意重量。3kg以上不予以考慮，都是玻璃纖維撐桿的，一般在2.5kg左右。

12.睡袋、防潮墊：

有帳篷就當然就需要睡袋和防潮墊了。如果長線有地方住的話，帶上睡袋也有干凈衛生的作用。

13.頭燈或手電筒：

當延誤行程時，我們就一定需要；頭燈還可救命。如果有露營活動，頭燈或手電筒也會用上的。露營燈可以暫不考慮。

14.雨衣：

不管長短線，我們途中碰上下雨的可能性較大，所以有一件雨衣會讓我們免去淋雨之苦。FB時可做桌布鋪在地上。

15.火種：

最好是防風的。

16.刀具：

鋒利的多功能軍刀應該是首選，它的鋸子和刀有可能是在戶外使用頻率最高；而且刀有時可能會與葯品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情況。如有可能，再配置一把大點的匕首會讓人比較安心些。

17.口哨：

集體出遊時，是與同伴聯系的有效工具，獨行時，緊急情況下有救命的作用。但一定要懂得正確使用，懂得一些必要溝通的方式，如求救、詢問情況等，比如說兩聲長音表示緊急情況。至少全隊要有統一的哨音規定。

18.葯品：

要有以下常備葯品：藿香正氣水、活絡油/紅花油、清涼油/風油精、雲南白葯(粉劑、噴劑)、息斯敏、酒精、紅黴素軟膏、綳帶+紗布、創可貼、蛇葯、感冒葯。

19.繩索：

一定要熟悉各種結繩法。帶上30米登山繩應該足夠應付大多事情。

拓展資料：

你需要知道的徒步技巧：

1、不要一路嬉笑打鬧

第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異於體力流失之快。零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節奏。

徒步最開始的5-10分鍾可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之後的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。

2、保持身體平衡

徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。

3、保持節奏，講究休息

第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鍾。

每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鍾，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等於沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放鬆。

資料來源：徒步 網路

D. 戶外徒步都需要注意什麼，帶上什麼東西

取決於季節、地點、環境、時間長短、難度、人數等等各種因素的不同而不同，不能一概而論。重要的一是要有興趣，而是要有毅力，三是要預先做好充分的准備。

E. 請問戶外徒步需要什麼裝備

想去什麼地方，可以先網路一下那個地方的攻略。怎麼玩其實不重要，重要的是食宿的補給點有多少，間隔多遠，以便決定你在路途中需要備多少水和干糧。當然沿路肯定也會有流動攤點在賣，但是不是衛生就不能保證了。食品可以買戶外用品店的那些高能量但體積小的。徒步鞋，有山路的話最好選橡膠底的，抓地力比較好。服裝最好是速乾的，透氣性好，出汗或者下雨淋濕了很快就會干，比較舒適。如果有難走的山路，最好備一根登山杖。雙肩背包就不用說了，肯定是要的。再備個多功能的小工具，可以穿在鑰匙上的有刀子有剪子等等的那種。應急的葯物備一些，比如治中暑的或拉肚子的，還有創可貼。再備個戶外用的電筒和一卷小膠帶，不需要太大的，但用得著的時候很有用的。最後你可以去淘寶的戶外用品店看看，你會看到很多你覺得有用但事先沒想到的東西。

F. 戶外徒步需要帶什麼吃的

總的原則是食物和水。
食物可以選擇：餅干、壓縮餅干、方便麵等，或者多備些零花錢，到附近的地方吃點飯什麼的。
然後是水，不要太多，太多攜帶不方便。也不能太少，否者容易渴到自己。
希望這樣的回答能夠幫助到你。

G. 戶外徒步必備裝備有什麼

登山包
徒步鞋
帳篷
睡袋
防潮墊
手杖
食品
急救葯品
爐頭
氣罐
頭燈
還要有必要的戶外知識
熱愛大自然的信念
敢於超越自我的勇氣
以及健康快樂的心
最重要的是
大膽的邁出第一步
天下驢友是一家
相信你會有很多的收獲

H. 戶外徒步吃什麼

你可以去27戶外網看看啊，我雖然沒有去過戶外，但是也挺羨慕那些人的，所以時常有關注

I. 一個人戶外徒步要注意什麼

1、裝備，鞋子最重要，衣服最好選擇透氣性好、排汗快的衣服，輕便，千萬不要穿尼龍、緊身的衣服，這樣人會感覺很氣悶。

2、下雨天，最好不要穿雨衣，而要穿有防水功能的衣服。首先，這是古道，旁邊可能有樹杈、石頭等戳出來的東西，雨衣阻擋視線，可能讓你踩到不安全的地方，或者被鉤住。不過碰到周六那樣的下雨天，在沒有防雨設備的情況下，穿雨衣是沒有選擇的選擇。

3、急上坡時要保留體力
4、如果碰到岔路怎麼辦？最好自己留一個心眼，在路上用麵粉、繩子等物品做好記號，萬一感覺路不對了，趕緊原路返回。還有，在野外，不要一個人單獨行動，即使要去探路，也要三個人以上出行。

5、對於沒有戶外經驗的初級驢友，建議不要在野外露營，野外有很多你想不到的情況，比如碰到野獸、天氣太冷、夜晚下雨等，准備不充分都沒法應付。
6、走下坡路，這是一種離心運動，可能會出現肌肉發抖的情況，可使用登山杖支撐地面，以減少身體的重量對關節的沖擊。中老年人如果關節不大好，可以使用護膝。一般的年輕人，用不用護膝，效果差不多。
7野外出行核心提示：
出行前要做好准備，了解當地的地形、天氣來准備穿的衣物和裝備，春季溫差較大，適當增減衣物；
路上行走要循序漸進，開頭的時候要走得慢一點，保留體力，等到體力適應後，根據需要增加速度，控制時間，等到走過了整個行程的3/4，又可以放慢腳步，讓身體慢慢恢復，千萬不要為了趕時間，最後的行程也走得很快；
避免意外傷害，小心過往的車輛、蛇狗等動物咬傷，還有關節扭傷等；
注意在外的飲食，在外面吃飯，要選擇有衛生許可證的飯店，不要為了嘗鮮而買街邊的食物，更不要摘野果、野菜和蘑菇吃；
准備好常用的葯物，包括外傷葯物，有噴霧劑、紫葯水等，蟲咬傷的葯，常用的感冒葯，腸胃葯和急救的速效救心丸等葯物；
出行之前學一點常用的急救知識，比如心肺復甦、處理骨折和出血等傷口的知識。

J. 參加戶外徒步暴走有什麼技巧

1、徒步暴走常識：開始徒步的時候，都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有
一定的指導意義。
一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
徒步的時候要「多吃多喝」：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鍾需要休息10分鍾，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
2、長距離徒步（暴走）注意事項：
提醒：
1、活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。
2、熱身：起步前最少要作十五分鍾或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。
一、裝備
個人裝備 ：鞋、襪、護膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電筒、小量的葯物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個小葯箱。 1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。 2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習時穿過的鞋。 鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而乾爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。 有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。3、襪子：厚而乾爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。5、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。 6、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。7、登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。 8、柔軟的擦汗毛巾。 9、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。 10、衣服：建議內褲選擇不磨擦大腿根的四角內褲 ，有透氣排汗性能的更好。根據活動性質和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。
二：食物 1、在徒步（運動）途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養物質，易消化，並能迅速釋放能量。所以應補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。2、早餐、中餐可在路邊餐廳就餐。中途過多過雜的各式各樣的飲料會使徒步人員感到腸胃不適。運動飲料、葡萄糖水、鹽水和適量的涼茶足矣。3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。4、不要帶過多的水、食物，能在路上補充的就不帶。全程基本有路邊店可補給。注意要帶鹹菜等補充鹽分、礦物質的食品。5、盡可能少食多餐，以保持穩定的能量供應，並可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些乾果、餅干，間中吃一隻香蕉。
三：行進 1、徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不可受傷。6、欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息 1、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。每小時休息5分鍾（剛好換鞋、喝水），比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。2、謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。 休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。3、短暫休息：盡量控制在5分鍾以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。4、長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鍾左右，可休息調整並補充一些易消化的食物。卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鍾，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。
五、水泡的處理 ：不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然後包紮患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然後包紮患處。
六、適可而止，學會放棄。 如果你的關節或以前的舊患向你發出警告時，請珍惜自己趕緊理智放棄。記住：身體是你自己的，走完一次又怎麼樣？有誰會真正在意你是否完成了？
七、安全事項 1、遵守交通規則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。2、偏僻和黑暗路段請結伴行走，不落單。3、夜晚徒步睏倦時，注意適時休息，以免因精神恍惚導致意外。
八、環保事項 ：1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲 。2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯 。3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息 。4、他人如有違背環保之行為，請溫言勸止。
九、其他 ：1、最好於一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。 2、運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。 3、同隊隊員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。4、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡油效果才更好。