戶外睡眠

『壹』 戶外界最有名的睡眠試驗是不是猛獁象做的

必須是猛獁象啊，2008年，在海拔2700米的恩加丁山谷（瑞士），零下15℃，Mammut猛獁象團隊正在測試Ajungilak Altitude睡袋。嚴苛環境如此，雙腳依然溫暖。

『貳』 戶外運動要注意什麽

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相內照顧。但又最好不要人容太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

『叄』 睡眠不好

睡不著覺是件讓人痛苦的事，很多人從事高強度，高壓力的工作，每天用腦過多，每天晚上睡覺前頭腦也未停止思考，久而久之失眠悄然來訪，慢慢的越睡不著，一到床上就擔心睡不著，失眠形成一種壓力，折磨著人們的神經，因為睡不好，甚至很多人因睡不著，而失去對生活的希望，健康和生命受到考驗。怎樣讓自己安然入睡，現在教你7個提高你睡眠質量的方案。

1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈
專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鍾。專家建議每天晚上八點後，無論是否准備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入准睡眠狀態做好環境上的准備。
額外收獲：節電省錢又環保，一石多鳥。

2、享受閱讀，為一場好夢打底
睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，並有意識地把它培養成為你的「睡眠前奏」。
當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。
額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

3、 喝杯熱豆漿，補充當日最後一道營養餐
研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對於敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

4、一個人發會兒呆，把發呆培養成為你的睡前必做
睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示，每天擁有獨處時光的職業人幸福感更強。睡眠專家說，對於人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。

5、寫BLOG，流水帳記錄當日成就
不是「地球人都知道」的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日誌。有時我們從內心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結之中躺在再舒適的床上也沒困意。
不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。
額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年後你會感激自己有這樣的睡前習慣。

6、溫水泡澡，給身體下達放鬆指令
沐浴是一種百試不爽的放鬆法。所以，水療自古就被人們推崇並能在各種不同的文化背景中開花。神經和身體都在緊綳狀態下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心「允許」自己開始進入睡眠准備階段的儀式。
額外收獲：如果你熱衷「每天花三十分鍾時間往身上塗抹各種乳液」，那麼回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關照過的身體因此更加放鬆、自然。

7、入睡前30分鍾，播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
額外收獲：美國有研究發現，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發病幾率。科學家做過一個為期5年的對比調查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質量更高、心臟更健康

『肆』 戶外露營要怎麼准備睡眠用品

其實吧裝備這里真的不需要刻意帶太多，只要自己覺得舒服就行了，我們一般都帶防潮墊和睡袋就可以了，睡這里最核心的是溫度，根據氣候選擇睡袋厚度和型號類型，保證不冷這是核心其它都沒問題

『伍』 戶外睡眠對孩子有什麼好處

戶外睡眠的好處是接受新鮮空氣，能使嬰兒睡得深沉。特別是使呼吸道接受冷空氣的鍛煉，能增強其抵抗力。
戶外睡眠的條件就是要有一個朝南的比較整潔安靜的場所，平台、院子、附近公園都可以，再准備一輛小推車。嬰兒滿月即可開始，一年四季均可進行。如果是冬季，在開始以前先要有每天戶外活動的習慣基礎，嬰兒最好用睡袋放在小車內推出去。如果是夏天，在樹蔭下或室內窗前空氣流通的地方就可以了。
戶外睡眠的目的不是為了曬太陽，因為１歲以內的小兒應避免太陽直射，特別是面部不宜對日光，主要是冷空氣鍛煉，所以天氣愈冷愈要堅持。下過雪的空氣更新鮮，只要注意保暖，仍可推車到戶外，但要有頂篷。如下雨空氣過分潮濕或風太大，不宜戶外睡眠。
大多數嬰兒入睡後半小時到一小時左右，從淺睡中常會驚醒，如果沒有成人在旁，可能會清醒。為使嬰兒睡得深沉，應該有成人在旁照顧，必要時輕輕推推小車或拍拍嬰兒。如果嬰兒醒後發出聲音，就要溫柔地叫他的名字，和他說說話，他會開心地微笑，然後把他推進屋內。如果室內外溫差較大，要讓嬰兒躺一會兒，適應一下再起來。
戶外睡眠不僅有利於健康，增強呼吸道對冷刺激適應和抵抗力，對減少呼吸道的發病極為有效。戶外睡眠的嬰兒醒後不哭，東張西望，喃喃自語，有利於嬰兒愉快情緒和獨立性格的培養。

『陸』 晚上9點以後運動對身體有什麼好處和壞處

正常情況下，如果我們的睡眠時間是11點的話，那麼晚上9點的時候我不建議大家鍛煉身體，因為晚上睡覺之前兩小時之內鍛煉身體的話，可能會刺激到我們的神經系統，讓我們的神經越來越亢奮，而亢奮的神經狀態下，我們是無法進入睡眠狀態的，或者說對於睡眠狀態有著很強烈的干預性，影響了我們的睡眠狀態對我們身體健康來講是沒有好處的，所以如果想要在晚上鍛煉身體的話，那麼假如說你吃飯的時間是晚上5點，我們可以在晚上7:00~7:30之間開始鍛煉身體，在9點之前停止鍛煉身體，這樣的話有兩個小時的平復時間，對我們的睡眠狀態影響就非常小了，不過在晚上的時候，我不建議大家做一些劇烈的運動。除此之外，在鍛煉身體的過程當中，我們還應該注意以下幾點：

3、注意特殊關節的保護

在運動的過程當中，我們身體最容易受到傷害的關鍵是肘部，手腕，膝蓋和腳腕，這4處關節是相對來講比較容易受到損傷的，所以我們每次運動的時候都應該有意識的去保護這些關節，尤其是對於一些中老年朋友來說，這一點更加重要。

『柒』 老年人一天到晚什麼時候在戶外活動最佳虧老年人老年人;晚上應當睡眠幾個"小時最佳

下午4點左右鍛煉身體最好了，晚上老年人一般睡眠6小時左右即可。

『捌』 如何在戶外運動不能保證，和睡眠不一定充足的前提下長高

二十五歲來的我從小到大因為個子源很是自卑，不過自從擺脫這個煩惱之後感覺整個人就像脫胎骨一樣，長個是要付出實際行動的，要注意飲食，運動，睡眠，尤其(袁樂長高回憶日記)，有希望的，四個方面相結合，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，祝你早日長起來哈